Kiedy zmuszasz swoje ciało do maksymalnego wysiłku fizycznego, istnieje prawdopodobieństwo, że możesz doznać kontuzji. Kontuzje sportowe i związane z ćwiczeniami są dość powszechne, zwłaszcza gdy stajesz się bardziej aktywny. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby zapobiec tym urazom i leczyć je, jeśli już wystąpią. Istnieje kilka powszechnych kontuzji sportowych, które mogą być różne od drobnych do potencjalnie kończących karierę. Niektóre z nich mogą wydawać się błahe na pierwszy rzut oka, ale w końcu mogą poważnie ograniczyć Twoją zdolność do uprawiania danego sportu lub nawet prowadzenia aktywnego trybu życia w ogóle. Jeśli masz skłonność do ulegania kontuzjom podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń, dobra wiadomość jest taka, że są rzeczy, które możesz zrobić wcześniej, a które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko urazu podczas aktywności. Czytaj dalej, aby poznać niektóre z najczęstszych urazów związanych ze sportem i dowiedzieć się, jak możesz uniknąć lub leczyć każdy z nich.

Skręcenia - jak sobie z nimi radzić

Urazy kostki są często wynikiem nadużycia lub nagłego uderzenia, takiego jak nagłe skręcenie lub upadek. W łagodnych przypadkach można leczyć je odpoczynkiem i lodem, ale w poważniejszych przypadkach może być wymagana operacja, zwłaszcza jeśli doszło do złamania. Najczęstsze urazy sportowe, które dotyczą kostki to skręcenia i złamania. Skręcenia i naciągnięcia są powszechne w prawie wszystkich sportach, w tym w bieganiu, koszykówce i piłce nożnej. Zazwyczaj wynikają one z uderzenia lub nagłej zmiany kierunku ruchu, która powoduje rozdarcie lub zerwanie więzadeł w kostce.

Skręcenia są oceniane pod względem ciężkości w oparciu o zakres urazu, podczas gdy złamania są określane przez rodzaj złamania. Skręcenia występują w więzadłach łączących kości kostki i są najczęstszymi urazami sportowymi, natomiast złamania występują w stawie między kośćmi i są znacznie rzadsze. Zwichnięcia mogą być dalej klasyfikowane jako stopień I, II lub III, przy czym stopień III jest najpoważniejszy. Podczas gdy zwichnięcia mogą nie brzmieć zbyt źle, mogą one często powodować bardziej znaczące długoterminowe uszkodzenia, w tym przewlekłą niestabilność kostki i zapalenie stawów.

Urazy pleców i szyi

Urazy pleców, w tym naciągnięcia i zwichnięcia, są bardzo powszechne wśród sportowców, z piłkarzami i futbolistami szczególnie podatnymi. Istnieje kilka rodzajów urazów pleców, które mają różną ciężkość, od skurczów mięśni i naciągnięć do przepukliny dysku. Sportowcy najczęściej doświadczają naciągnięć mięśni, które mogą wystąpić, gdy mięsień jest przepracowany i powoduje rozdarcie lub zerwanie. Sportowcy są również podatni na zwichnięcia w plecach, z których najczęstszym miejscem jest dolna część pleców. Skręcenia powstają w wyniku nagłego uderzenia lub działania siły, często upadku bezpośrednio na dolną część pleców. Wśród sportowców powszechna jest również skolioza, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa. Skolioza może być dziedziczna lub spowodowana nadmiernym wysiłkiem fizycznym w dzieciństwie.

Urazy kolana

Urazy kolan, w tym zwichnięcia i złamania, są powszechne w takich sportach jak koszykówka, piłka nożna i futbol. Urazy kolana mogą być często zredukowane lub uniknięte poprzez podjęcie środków zapobiegawczych, w tym rozgrzewki i ochłodzenia przed i po grze. Sportowcy mogą doświadczyć albo zwichnięcia lub złamania kolana, które mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego. Skręcenia kolana są klasyfikowane na podstawie stopnia ciężkości, przy czym stopień I jest niewielki, a stopień IV jest najpoważniejszy. Złamania kolana dzieli się na dwie kategorie: złamania otwarte, w których rana jest otwarta, oraz złamania zamknięte, w których skóra pozostaje nienaruszona.

Urazy barku i ramienia

Urazy ramion są bardzo powszechne w sporcie. Koszykarze, baseballiści i pływacy są szczególnie podatni na urazy ramion, ale każdy typ sportowca jest narażony na ryzyko. Najczęstsze urazy barku to naderwanie mankietu rotatorów i zespół przeciążeniowy. Naderwanie mankietu rotatorów jest powszechne u sportowców, zwłaszcza u pływaków i miotaczy baseballowych, a także u osób podnoszących ciężary. Zespół przeciążenia stawu ramiennego jest spowodowany stanem zapalnym stawu, który może uniemożliwić ruch i spowodować ból. Istnieją również inne rodzaje urazów, które mogą dotyczyć barku i ramienia, w tym złamania, zwichnięcia i naciągnięcia.